PARLAK SAÇLARA, HARİKA BİR BEDENE SAHİP OLMAK İÇİN TÜKETİN

Parlak bir cilde, ışıl ışıl ışıldayan saçlara, inci gibi dişlere sahip olmak ister misiniz? Doğanın sunduğu nimetlerden faydalanarak güzelleşmek mümkün! Çünkü sebze ve meyvelerin tok tutmak dışında güzelliğinize güzellik katmak gibi sihirleri de var. Gelin beraber inceleyelim, acaba hangi besin hangi mucizeler yaratıyor?

1.Kendimi güzel hissetmek istiyorum!

Saç dökülmelerine karşı yeşil yapraklı sebzeler: Saç dökülmelerine karşı en önemli koruyucu folik asittir. Saçların büyümesini sağlar; hücrelerin yenilenmesini destekler ve bu şekilde saçların daha sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Ayrıca brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler vücudun sebum üretmek için ihtiyaç duyduğu A ve C vitaminlerinin en önemli kaynaklarındandır. Saç moleküllerinden salgılanan bu yağlı madde saçın doğal bakımını da sağlamaktadır.

Saç derisi ve cilt için havuç: Saç derisi ve cilt sağlığı açısından önemli olan A vitaminin en iyi kaynaklarındandır. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde cildinize canlılık kazandırır ve yıllara meydan okuyabilirsiniz. Bakımlı ve sağlıklı cilt ve saçlara sahip olmak için öğünlerinizdeki salatalara havuç ilave edebilirsiniz.

Sağlıklı ve canlı saçlara yağlı tohumlar: Sağlıklı ve canlı saçlara, kolay kırılmayan tırnaklara sahip olmanın fındık, ceviz, badem tüketmekten geçtiğini biliyor muydunuz? Yağlı tohumların içeriğinde bulunan çinko, sağlıklı saç ve tırnakların yapı taşını oluşturacak yeni proteinlerin oluşumunda rol oynayan enzimler için de son derece önemlidir. Bazen saç kuruluğu ve kırılganlık çinko eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Parlak saçlar için deneyin!


2.Kendimi arınmış hissetmek istiyorum!

Yüksek oranda antioksidan içeriği olan sebze ve meyveler vücudun arınmasına ve toksinlerin atılmasına büyük destek sağlıyor. Ya meyveleri tüketerek ya da blender’dan geçirip birkaç meyveyi veya sebzeyi karıştırarak kür şeklinde de tüketebilirsiniz.

Şişliği azaltmak için ananas: Ananasta bulunan ve gıdalarla alınan proteinlerin sindirimi sırasında kullanılan enzimlerin karışımı olan “bromelain”in pek çok faydası bulunuyor. İltihabı önleyen bromelain enzimi vücudun su tutmasına bağlı şişliği azaltıyor. Yüksek oranda antioksidan içerdiği için de vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayarak arınmayı sağlıyor.

Sindirime yardımcı kivi: Kivi, potasyum ve C vitamini bakımından zengin, sindirime yardımcı bir meyvedir. Kolesterol seviyesini düşürücü, karaciğer fonksiyonunu arttırıcı özellikleri vardır. Kanın temizlenmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

İdrar söktürücü kereviz: İyi bir antioksidandır. Sindirim sistemini rahatlatır. İdrar söktürücü etki gösterir. Bunun yanında kan şekerini ve yüksek tansiyonu dengeler. Tok tutan salatalık: Posa bakımından zengin, iyi bir potasyum kaynağı ve diüretik (su atıcı) etkiye sahip bir sebzedir.

Kanı temizlemek için enginar: Kan şekerini dengelemede, kandaki üre ve kolesterolün düşürülmesinde olumlu etkilidir. Özellikle karaciğerden toksin atılmasını sağlar. Kanın temizlenmesinde, vücuttaki zehirli maddelerin ve yorgunluk maddelerinin idrarla dışarı atılmasında etkilidir.


3.Kendimi kaslı hissetmek istiyorum!

Protein deposu hindi eti: Düşük kolesterol değeri ve yağ oranı ile her spor yapan bireyin öncelikle tüketmesi gereken bir besin değeridir. Çinko açısından da oldukça zengin bir besin olan hindi uzun süre tokluk hissi sağlar. Protein değeri oldukça yüksek, kalori miktarı  oldukça düşük olan hindi eti, vücudunuzun gerekli olan günlük protein miktarını kolayca karşılar.

Kasın olmazsa olmazı biftek: Kaslarımızın yeniden yapılandırılması için kırmızı et önemli bir kaynaktır. Çünkü demir ve B grubu vitaminlerinden zengin olduğundan kas üretimi için tetikleyici bir protein kaynağıdır. Spor sonrası biftek tüketimi kas yapımını destekler ve yağlanmaya engel olur. Daha kaslı görünmek için bifteğin yanında pilav, makarna, patates yerine bol yeşillikli bir salata tercih etmelisiniz.

Kas gelişimi için lor peyniri : Kas gelişimi ve kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum, lor peynirinde bolca bulunuyor. Lor peyniri protein açısından zengin bir peynir olmasının yanı sıra ekonomiktir de. Aynı zamanda yağ oranı da çok düşüktür. Yağı az ve tuzsuz ama protein bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Sade bir şekilde tüketilebilir ya da besinlerle karıştırabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek için kullanın!

4.Daha zayıf görünmek istiyorum!

Kısa zaman da hazırlanmanız gereken bir gün varsa ve istediğiniz elbiseye girebilmek için daha ince görünmek istiyorsanız, kısa süreli detoks programı uygulayabilirsiniz. Fakat özellikle bilmeniz gereken bir şey var ki, bu gibi programlar ancak geçici süreliğine işe yarayan, günlük beslenme düzeninize geçtiğiniz zaman hızla eski kilonuza dönmenizi sağlayan programlardır. Ayrıca bu programı vücudunuza sık uygulamanız durumunda her defasında bir öncekine oranla kilo verme olasılığınız zorlaşır. Bir grup fare üzerinde yapılan bir araştırmada, fareler ikinci kez diyete girdiklerinde ilk diyetlerinin yarısı kadar kilo verdikleri ve verdikleri kiloyu üç kat hızla geri aldıkları görülmüştür. Bu sebeple en sağlıklı olanı, doğru bir sağlıklı beslenme süreciyle bir kere zayıflamak ve bunu korumaktır.

1. Gün kırmızı detoks ¼ Ananas, 1 Elma, 1/4 cm kalınlığında limon dilimi, 1,5 cm kalınlığında kabak dilimi, 2,5 cm kalınlığında kırmızı biber dilimi, 2,5 cm kalınlığında ciğ pancar dilimi, 2 buz küpü. Bütün malzemelerin suyunu sıkın ve buzun üzerine boşaltın.

2. Gün yulaf gevreği Smoothie ½ ananas, 2 elma, 3 çilek, ½ muz, 2 çorba kaşığı yoğurt (mümkünse soya yoğurdu) 1 küçük avuç yulaf gevreği, 3 buz küpü. Ananas ve elma suyunu sıkın. Çilek, muz, yoğurt, buz ve yulaf gevreğini blendera koyun, meyve ve sebze sularını ekleyin.

İçeceklerinizi muhafaza etmek için kullanın!


5.Daha şişman görünmek istiyorum!

Sağlıklı yağ tüketerek kilo alın: Balık yağı dışındaki diğer sağlıklı yağ asidi kaynakları içerisinde zeytinyağı ve kanola yağı yer almaktadır. Bu yağlardan omega 3 ve damar sertliğine yol açmayan yağları tüketebilirsiniz.

Taze meyve sularını beslenmenize ekleyin: Taze sıkılmış meyve suları, günlük vitamin ihtiyacını almak ve genel vücut sağlığınız açısından önemlidir. Şekerli ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih ederseniz vücuda boş kalori sağlamak yerine enerji alımını sağlıklı yollardan arttırmış olursunuz.

Sağlıklı kalori deposu kurutulmuş meyveler: Kuru kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler taze meyvelere oranla daha çok kalori içerirler. 1 bardak kuru üzüm size 200 kalori kazandırırken, 1 bardak yaş üzüm ise yalnızca 60 kalori kazandırıyor. Kilo almak istiyorsanız kurutulmuş erik, kurutulmuş yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi kurutulmuş meyveleri sofranızdan eksik etmeyin.

Zengin protein içerikli fıstık ezmesi: Fıstık ezmesi, protein ve yağ içeriği ile kilo almak isteyenler için müthiş bir yiyecektir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori ve 4 gram protein içerir. Ayrıca gerçek fıstık ezmeleri folat, magnezyum, E vitamini, B3 vitamini açısından da yüksektir. Ekmeğe sürüp yiyerek, ekmekteki kaloriyi de almış olursunuz.


6.Kendimi şişkin hissediyorum, nasıl normale dönebilirim?

Şişkinlik ve ödem atma için su olmazsa olmaz: Vücudunuzdaki şişkinliklerden ve ödemlerden kurtulmanızın en temel yolu günlük beslenmenizin içine yüksek miktarda su eklemektir. Günlük olarak 1,5 litre ve üzerinde içeceğiniz su, ödemlerin atılmasına yardımcı olur. Ancak dikkatli olun, art arda tüketilen su vücudunuz için zararlı olabilir. Su içiminizi güne yayın.

Doğal ödem söktürücü yoğurt: Az yağlı olarak satın alacağınız ya da evde hazırlayacağınız yoğurt, prebiyotik etkisiyle doğal bir ödem söktürücüdür. Detoks içecekleri ve smoothielerde de kendisine bolca yer bulan yoğurt, ödem ve şişkinliklerin yok olmasında büyük etkiye sahiptir.

Şişliği alan hibiskus çayı: Hibiskus çayı şişliği alan ve aynı zamanda sindirim sistemini çalıştıran bir etkiye sahiptir. Hibüskus çayını sadece kurutulmuş hibiskus çiçeğinden hazırlayabilir ya da tat vermesi için bir miktar zencefil, tarçın veya limon suyu kullanabilirsiniz. Bir bardaklık suyu kaynattıktan sonra 1-2 çay kaşığı kuru hibiskus yaprağını içine atın. Demlenmesini beklerken ağız tadınıza göre tarçın veya zencefili bu aşamada ekleyebilirsiniz. 15-20 dakika demlenmesini bekledikten sonra süzüp içebilirsiniz.


7.Gün içinde enerjim düşüyor!

Vitamin, minarel kaynağı yağlı tohumlar: İyi yağların yanında, protein, vitamin ve minerallerle dolu olan kabuklu yemişler gün içersinde enerjiniz azaldığında tüketebileceğiniz ideal atıştırmalıklardır.

Magnezyum ve kalsiyum deposu badem: Enerji arttıran mineraller olan magnezyum ve kalsiyum içerir.

Rahatlatan potasyum için ceviz: Potasyum, çinko ve enerji verici demir minerali açısından oldukça zengindir. Hangisin seçerseniz seçin, aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Çünkü kuruyemişler yüksek miktarda yağ ve kalori içerirler. Küçük bir avuç ideal bir porsiyon olacaktır.

Enerji arttırmak için muz: Enerji arttırmak adına gün içersinde seçilebilecek ideal meyvelerdendir. Vücudun birincil enerji kaynağı olan karbonhidrattan zengindir. Aynı zamanda muz, vücudun büyümesi ve bakımı için temel olan potasyum elementi açısından da iyi bir kaynaktır. Kötü meyve yoktur; önemli olan doğru porsiyonu tüketmektir.

Geçici ama etkili çözüm kahve: Kahve içmek dünyanın en popüler kısa vadede enerji sağlayan yöntemlerden biridir. Kafein geçici zihinsel odaklanma ve enerji iyileştirmesi yapar ve metabolizmayı hızlandırır. Siyah ve yeşil çay da kafein benzeri maddeler içerir. Gün içerisinde enerjiniz düştüğü zaman kahve içebilirsiniz; fakat dozuna dikkat.


8.Regl dönemlerinde halsiz oluyorum, nasıl beslenebilirim?

Serotonin zengini kompleks karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Yeterli miktarda enerji için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Karbonhidratlar özellikle fiziksel aktiviteler sırasında kasların glikojeni yeniden sentezlemesine etki ederek yorgunluğu geciktirir. Ayrıca uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından zengin olan kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olur.

Canlılık için kayısı: Hem içten hem dıştan vücudumuza canlılık veren kayısıyı kış aylarında kuru olarak yemek çok önemli. Sabah 2 kayısı yiyip üzerine su içerseniz, bağırsaklarınızın temizlendiğini ve kendinizi çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Halsizlik varsa tere birebir:  Aşırı halsizliğe ve yorgunluğa karşı tereyi bol bol tüketmek gerekir. Vitamin yönünden zengin olan tere dinçleştirici özelliğe sahiptir.

1 yemek kaşığı bal yorgunluğunuzu alır: Efor sarf etmeniz gerektiğinde 25-30 dakika öncesinde 1 yemek kaşığı kadar bal tüketmeniz sizin halsizliğinize ve yorgunluğunuza iyi gelecektir.


9.Kilomu muhafaza etmek istiyorum!

Güçlü olmak için yumurta: Yumurta tüketimi protein ve güç verir. Özellikle sabahları yenilen yumurta gün boyunca tok tutar. Daha uzun süren toklukla birlikte kiloyu korumak da kolaylaşır.

Omega 3 zengini balık: Balık omega 3 açısından oldukça zengin bir yiyecektir ve uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Gün içerişinde balık tüketimi hem sizi tok tutar hem de yağ depolamasını önler.

Kilo alımını yavaşlatmak için yeşil çay: Yapılan araştırmalar gösteriyor ki düzenli olarak yeşil çay içenler, içmeyenlere göre % 45 daha yavaş kilo alıyor. Yeşil çay deneklerin iştahını kesme konusunda çok başarılı olmasa da yağ yakımını ve kilo almayı belirgin bir biçimde yavaşlatıyor. İşte bu yüzden her gün en az 1 fincan yeşil çay tüketilmelidir.

Enerji harcatan kırmızı biber: Kırmızı biberin içindeki Capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, vücut ısısını yükselterek enerji harcamayı sağlıyor. Eğer midede bir sorun yoksa yemeklere mümkün olduğu kadar kırmızı biber eklenmelidir.


10.Spor öncesi ne yemeliyim?

Enerji için tam tahıllı sandviç: Tam tahıllı ekmek arasına yapacağınız bir sandviçi %100 doğal, katkısız taze meyve suyu ile tüketebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuza spor öncesi ihtiyacınız olan doğru karbonhidratı ve enerjiyi sağlamış olursunuz. Spor da kan şekeri düşüklüğü yaşamamış ve kas kaybetmemiş olursunuz.

Hafif enerji kaynağı yoğurtlu karışımlar: Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak için yoğurtla birlikte alacağınız besin maddeleri destekleyici olacaktır. Örneğin küçük bir kase yoğurda yulaf karıştırarak ya da çeşitli doğal meyveleri ekleyerek tüketmeniz durumunda hem midenizi tıka basa doldurmamış, hem de hafif bir beslenme ile yüksek enerji elde etmiş olacaksınız.

Spor yaparken tercih edin!

[content_boxes layout=”icon-with-title” columns=”1″ class=”” id=””][content_box title=”Buzdolabınıza Format Atın, Zayıflayın!” icon=”fa-chevron-right” backgroundcolor=”#d5c5e2″ iconcolor=”” circlecolor=”” circlebordercolor=”” iconflip=”” iconrotate=”” iconspin=”no” image=”” image_width=”35″ image_height=”35″ link=”http://mag.morhipo.com/?p=7643″ linktext=”” linktarget=”_blank” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″] [/content_box][/content_boxes]